SMS vrat je stanje prouzrokovano preteranim opterećenjem kičme zbog položaja glave, vrata i ramena kod osoba koje veći deo vremena provode sagnute glave, gledajući mobilni uređaj, laptop, kompjuter ili konzolu za igranje video igara. Održavanje ovog položaja tokom dužeg perioda može dovesti do brojnih simptoma, uključujući glavobolje, bolove u vratu, ramenima i rukama.
Glava vam je teška
Prosečna težina glave odraslog čoveka je oko 5 i po kilograma. Kada je glava savijena prema napred i nadole, kao prilikom slanja poruka na mobilnom telefonu, pritisak na vratni deo kičme se znatno povećava:
Pod uglom od samo 15 stepeni, deluje kao da vam je glava teška 12 kilograma.
Pod uglom od 40 stepeni, opterećenje se povećava na 22 kilograma.
Pod uglom od 60 stepeni, opterećenje iznosi neverovatnih 27 kilograma.
Držanje glave pod uglom od 60 stepeni nije neuobičajeno. Ovaj položaj najčešće zauzimamo kada nešto pretražujemo na telefonu ili šaljemo poruke. Obratite pažnju koliko putnika u autobusima ili vozovima koristi mobilne uređaje držeći glavu pod tim uglom. Oni koji koriste Facebook, Instagram ili TikTok uglavnom drže glavu pod uglom od 15 stepeni, što manje opterećuje vrat.
Provodite li previše vremena na mobilnom telefonu?
Procenjuje se da odrasle, radno sposobne osobe koriste svoje pametne telefone između 2-4 sata dnevno. Alarmantna je činjenica da su mobilni telefoni u našoj blizini 22 sata dnevno. To znači da većina odraslih osoba drži glavu u položaju koji se može smatrati ekvivalentom nošenja deteta školskog uzrasta na ramenima nekoliko sati dnevno. Ne morate biti fizioterapeut da biste zaključili da će vam to vrlo brzo prouzrokovati probleme sa vratom.
Šta možete da uradite kako biste sprečili pojavu SMS vrata?
Pokušajte da ne koristite telefon dan ili dva u nedelji (što je možda malo verovatno).
Više telefonirajte, a manje šaljite tekstualne poruke ili mejlove. Tokom telefoniranja, češće koristite slušalice.
Koristite aplikacije za glasovne poruke.
Ispravite glavu kada koristite mobilni telefon tako da nije suviše nagnuta unapred.
Koristite funkcije predviđanja teksta kako biste ubrzali slanje poruka.
Češće držite telefon u visini očiju kako biste izbegli saginjanje glave. Prinesite telefon očima, a ne oči telefonu!
Redovno pravite pauze i tokom njih istežite vrat i gornji deo leđa. Pokušajte da držite glavu i vrat u normalnom anatomskom položaju.
Manje koristite mobilne telefone i više posmatrajte i uključite se u život oko sebe.
Povremeno lezite na pod i istegnite vrat i kičmu, odnosno uradite vežbe za cervikalnu retrakciju.
Ako bol potraje ili se pogoršava uprkos ovim predloženim promenama, ili ako su vam potrebna dodatna pojašnjenja o tome kako se rešiti problema SMS vrata, zakažite pregled kod odabranog fizioterapeuta
Comments